通常情况下，一个男性的肩宽在18-20英寸（约45.72-50.8厘米）左右算正常，但如果超过21英寸（约53.34厘米）则可以被认为是"壮汉"的象征。但壮不一定就是肩宽，肌肉发达…
长期做臀桥，有利于塑造臀部线条，增强腹部与下背部的稳定性，提升腿部与臀部的力量。同时，也能改善坐骨神经痛，并有利于预防背痛。 臀桥是一种非常有效的锻炼方式，主要锻炼的是大腿后面的肌…
锻炼后的肌肉酸痛，一般来说，确实意味着你在路上变强壮了一大步。这种酸痛感通常被称为“运动后肌肉酸痛”（DOMS），简单来说，它是你肌肉在“自我修复，自我强化”的标志。 当你进行高强…
你可能有什么误会，长期运动的人其实也会产生乳酸，但他们的身体更擅长在运动中处理和利用乳酸，因此他们不会感觉到那么痛。乳酸相当于是你身体的燃料！ 一开始，当你进行高强度的运动，你的身…
跳绳这项运动本身是一项对人体有益的有氧运动，适当的进行跳绳，对于心肺功能的锻炼，四肢关节的活动都有好处。但是如果每天跳绳并且运动时间比较长，比较剧烈，可能会对下肢的关节，例如膝关节…
最jìn老铁问女生一天的最 佳运动量是多少，比较科学的解释是：世界卫生组织推荐，一个成年人每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。如果把这个分摊到…
女生做完盆底肌训练后，感觉“下面被激活了”是因为这些运动能增强阴道及周围肌肉的力量和灵活性。换句话说，就像你在健身房锻炼肱二头肌后，手臂会感觉紧实、有力一样。 盆底肌是一组支持盆腔…
如果第一天练猛了，比如出现肌肉酸痛这种情况，那么建议你第二天应该让身体休息休息，避免再次进行高强度的锻炼。因为这种痛痛感是由于你的身体在努力适应新的锻炼量，或者因为肌肉在恢复中。或…
运动后的第二天，你的乳酸可能会达到峰值，这就是我们常说的“肌肉酸痛”。你知道的，犹如一场剧烈运动后，你的肌肉就像一个疲惫的战士，呼唤着休息。 乳酸是一种在肌肉中产生的物质，特别是在…
一般来说，大家在深蹲后最疼的时间，大多是在第二天甚至第三天，这种情况我们常常称作“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）。 延迟性肌肉酸痛，英文是Delayed Onset Muscle S…