据美国女性健康网jìn日报导，凯格尔运动，又再度被强调能有效进步女性的PaPaGāo巢生活质量。而且就算是男人来说，也能一起练习这个运动！增强负责射精的肌肉群气力和强度，使其能自主控制射精。 从原理上来讲，它是利用有节奏的肌肉收放，来锻炼骨盆底部肌肉群，通过逐渐增加肌肉收缩次数，来增强其收缩强度。如果你想要全套的凯格尔运动，可以看之前整理的凯格尔运动的四种练习，或着你想要最简单的做，就用一个枕头。

据法国《费加罗报》网站报道，瑜伽可以有助于提升男性及女性的嗳嗳质量。 拥有注册证书的专业瑜伽老师海伦·基欧瓦奈落（Helen Giovanello）表示：“我练习瑜伽以来，我的老公变得特别开心。我们在瑜伽练习时做出的各种肢体动作，都使我们将体内深处能量从下至上的调动起来，既活动了筋骨，也调节了精神。 我们有意识地控制自己的身体，倾听自己身体内血液的流淌，因此瑜伽不是肉体的单方面活动，而是来源于内心

想要通过运动提升性功能，一个非常重要的训练就是PC肌训练。PC肌，也就是盆底肌肉，对于男性来说，锻炼这群肌肉可以有助于提升勃起的质量和持久性。对于女性来说，锻炼PC肌则有助于阴道润滑和高潮。 PC肌训练具体可以通过Kegel（凯格尔）练习来进行。Kegel练习就是反复收缩和放松盆底肌肉。初次进行这个练习时，可以在尿尿的时候试着中断尿液的流动，那么收缩的就是你的PC肌。掌握了感觉之后，你可以在任何时

瑜伽的动作有很多，不同的人可能会对不同的动作感到尴尬。这主要可能是因为这些动作可能会让人处于一些暴露或者不雅的姿势，或者可能会导致一些不期望的生理反应。 以下是一些可能会让人感到尴尬的瑜伽动作： 1.  “船式”（Navasana）：这个动作需要坐在瑜伽垫上，双腿抬起，上半身后倾，形成一个\"V\"字形。这个动作可能会让人感到尴尬，因为它需要你展示你的核心力量，并且可能会暴露你的腹部。 2.

大多数男性都希望自己拥有更强大的性能力，提升性感受，享受性生活，很多人想着走捷径，其实很多科学、有效、免费的运动，就能帮助你“肾气凌人”。 5种运动提升“能力” 1、深蹲 这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。 深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快Yīn茎充血速度。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为aiai肌肉

今天来教大家如何入门凯格尔运动，首先，感受盆底肌的位置，我们先来看一张解剖图： “我一用力，整个阴部都在收缩，不知道盆底肌在哪？” （1）用力收缩，你会有整个阴部“往上提”的感觉，注意：腹部不要用力！好好感受盆底肌的收缩。 （2）将手洗干净，最 好套上指套，将1根手指伸入Yīn道，收缩，此时会感觉手指被紧紧“向上吸住”。 （3）使用小怪兽，配合人体润滑剂放入Yīn道内，收缩肌肉，此时小怪兽APP上

通常情况下，当出现压力性尿失禁时(咳嗽、打喷嚏、跑步等的情况下有少许尿液流出，也就是说腹压增加时夹不住尿了)，当然是锻炼的指征;具有Yīn道分娩历史而丈夫总抱怨你Yīn道宽松而自己也感觉不好时;另外就是产后的康复训练是必需要进行的，不论是否经Yīn道分娩。 一般来说，产前我们也推荐大家适当做一些无成本的保健操之类的活动。 PaPa过程中，Yīn道的握紧会增加与男Xìng器官的摩擦，提高PaPa感受

第一种训练方法： 1、先 进行5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。 2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组做到10-20个，整套动作做3到4组，组与组之间休息1分钟，动作与动作之间尽量不休息。 3、最后再进行30分钟以上的有氧运动，同样选择慢跑、骑车等。 第二种训练方法： 跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。 然后再跑步3到5分

在科学解释中，睾酮由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。 简单来说，它能提升性欲，甚至在有些程度上，可以增强性能力。 根据英属哥伦比亚大学在2000年的一份研究报告表明，当跑者在每周进行3次40分钟左右的跑步训练师，并且配合适当的力量型锻炼，跑者体内的睾酮量是维持稳定甚至是略有提升的。 不仅如此，2010年美国马萨诸塞

哈哈，健身的时候突然支起小帐篷，其实挺正常的，别太尴尬。原因很简单，运动的时候血液循环加快，全身的血液流动都会变强，当然有时候就会“误伤”到那儿了，尤其是做一些像深蹲、硬拉这些会压迫腹部的动作，更容易让小兄弟不小心“抬头”。 再加上健身时穿的衣服一般比较紧身，摩擦多了也可能会刺激到，所以就…你懂的。其实大多数人都不会注意到，除非你自己表现得很慌张。所以遇到这种情况，放轻松，调整下姿势，或者稍微休息