提肛运动是一种常被推荐的身体锻炼方式，它有助于加强骨盆底肌肉的力量和功能，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。这样的频率既可以保证效果，又不会导致身体过度疲劳。 提肛运动主要是通过收缩和放松骨盆底肌肉来实现的。这些肌肉负责支撑和维持骨盆内脏器的位置。随着年龄的增长或者某些生理变化，例如生孩子，这些肌肉可能会变得松弛，从而导致尿失禁等问题。通过定期进行提肛运动，可以增强这些肌肉的力量和耐